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唯蜜瘦按摩手法原理

很多MM都爱喝牛奶或是酸奶,其实,只要搭配好,MM在喝牛奶的时候也可以减肥瘦身哦,当然美白也不能错过的.

牛奶不仅是美白养颜佳品,而且更是瘦身美体的良方,长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖,反而有助于保持体形.

赶紧来看看吧!

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牛奶减肥原理: 1/牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感

2/乳品中的钙和乳清蛋白可帮助燃烧多余脂肪,乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质.

身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪.

3/牛奶在胃里的排空速度缓慢;砂糖可快速释放葡萄糖,让血糖上升速度更快,刺激饱食中枢,2者都会产生饱足感,有助降低食量.

牛奶的营养功效: 1.营养丰富:牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白/白蛋白/球蛋白/乳蛋白等,所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸,消化率高达98%.

2.美容养颜:牛奶营养丰富,含有高级的脂肪/各种蛋白质/维生素/矿物质,特别是含有较多维生素B族,它们能滋润肌肤.

3.有助减肥:牛奶中含有丰富的钙元素,能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶.

所以,如果您想减肥,请每天喝奶吧.

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下面小编给大家推荐几款实用的牛奶减肥食谱

1/苹果牛奶减肥: 苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收.

瘦得会很快.

如果到达理想体重后,体重回升,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法.

具体方法: 第一天:苹果1公斤.

在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任何东西,只可以喝水.

苹果要慢慢地一小口一小口地吃.

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份,全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水,也可牛奶/酸奶同时喝,但要注意量.

第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天,一般在第一个周期内就可以看到明显的清肠效果.

提醒:喝牛奶日很关键,不能喝水.

如果循环几回,体重肯定可以下来.

而且会比较切实地减掉体内的脂肪.

建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法.

小编推荐: 每天"三杯奶"——美体纤白 每天早上起床后:一杯牛奶 午餐后:一杯酸牛奶.

晚上入睡前:一杯牛奶 牛奶能够提供美白与嫩肤的美容因子,并起到静心和安神的作用;而中午饮用酸牛奶,则可以借助其含有的乳酸/醋酸等有机酸,刺激胃分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了.

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2/红豆牛奶减肥法: 煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可,最后直接加入适量的冰糖即可

效果这能够很好的减少腹部赘肉的问题,远离大肚腩情况哦.

这款减肥食谱的做法很简单,就是煮成红豆汤然后加入牛奶即可.

具体方法: 制定了营养食谱,既可以控制体重,又不影响营养的吸收:蛋白质/碳水化合物及脂肪类食物搭配.

如牛奶/红枣/糯米饭/茭白/山药/豆腐等要搭配在一起,鸡鸭鱼肉蛋少吃,甜食/油炸食品/动物油/肥肉/动物内脏不碰.

小编推荐: 产后做一些简单运动,如抬腿/饭后散步,能够快速帮助解决产后肥胖问题.

瘦身操可以在1月底开始,同时可以配合做一些仰卧起坐/抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌.

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3/牛奶豆腐减肥法: 豆腐中含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱耐饿,是优点多多的减肥食物

豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效.

影伊丽莎白泰勒靠吃豆腐减肥成功.

具体方法: 牛奶豆腐汤 原料:豆腐200克/牛奶200毫升/盐少许/糖1匙/葱花/味精少许.

做法:将牛奶倒入锅中烧热,加入豆腐,同时可以加入少许水,防止烧锅.

煮沸之后,可以按照自己的喜好加入调料,调料不要放太多,否则会影响减肥效果.

第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始可以加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜以补纤维含量,提高新陈代谢的速度,刚开始你会明显感觉小腹开始变平,到了第三天一般就能减掉一到两公斤了!使用这个方法,还有一点要注意的是:每天摄取的热量不要低于一千大卡,同时要注意营养均衡.

小编提醒: 用豆腐牛奶减肥时,一定要注意每天所摄取的食物热量不能低于1千大卡.

不然的话容易造成心脏血管疾病,您可以依照常见食品的热量含量计算一下.

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4/鸡蛋酸奶减肥法: 鸡蛋和酸奶两种食物不仅营养丰富,热量超低,而且能够促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,缓解便秘现象

鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用.

所以,鸡蛋能够有效的降低胆固醇含量,让你越吃越瘦.

星期一 早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml 午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤 下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml 晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个 星期二 早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml 午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤 下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯 晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml 星期三 早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个 午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤 下午茶:酸奶200ml+小番茄3颗 晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤

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星期四 早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml 午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉 下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗 晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉 星期五 早餐:白粥1碗+水煮蛋1个 午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤 下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml 晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤 星期六 早餐:白吐司2片+酸奶100ml 午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋 下午茶:蛋挞1个+红茶1杯 晚餐:番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉 星期日 早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个 午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤 下午茶:猕猴桃1颗+酸奶100ml 晚餐:云吞面1碗+苹果1个
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5/香蕉酸奶减肥法: 香蕉酸奶减肥法是一种健康的饮食减肥方法,香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便,同时酸奶也具有一定的减肥功效,同时配合塑纤果将会达到很好的减肥效果,是值得提倡的一种健康减肥方法

1/每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠.

2/然后是空腹吃十二枚干枣.

这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便.

3/然后吃一个香蕉.

香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠/通便.

这说明:减肥的基本点即畅通.

4/早餐牛奶一定要喝.

不必刻意追求脱脂,那一点热量不会导致发胖.

过了30岁的女人就要注意补钙了.

体内缺钙会导致营养失衡,导致内分泌文乱,导致发胖,长痤疮.

6/绿茶酸奶减肥法: 绿茶粉+酸奶 材料:绿茶粉10-15g,酸奶50-200g 做法:两者搅拌均匀即可 吃法:三餐前半小时进行饮用,毅力坚强美眉可替代晚餐.

tips:绿茶粉可有效促进胃肠排毒,并有除痘抗辐射美肌的作用.

每天喝点酸奶已经成了很多人的饮食习惯.

由于酸奶不需加热,喝起来方便,因此有人大量饮用,有人饿了以它充饥.

但从营养的角度说,喝酸奶也讲究时间,喝多了还会给身体带来负面效果.

小编推荐: 一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳.

酸奶是食物中钙的良好来源,从补钙的角度看,晚上喝酸奶好处更多.

最后,要想使得减肥瘦身的效果达到最好的话,还得搭配一定的运动减肥计划 .

我急需一份食谱作息表。(主要是皮肤控油上美白上,瘦身的,但不是节食之类的。营养噢!)

请帮我制定一份减肥+美白の食谱,杜绝减肥药!(主要是瘦腿&腰部~,还有推荐几款瘦身美白粥)

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